كيف تحافظ على لياقتك البدنية في الحجر المنزلي؟
مع اتباع الكثير مالإغلاق التي فرضتها الدولة لمواجهة تفشي وباء كورونا، فإن ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية قد تشكل تحديا داخل المنازل، إلا أن هناك نصائح تجعل هذه المهمة أكثر سهولة.
يساعد النشاط البدني على خفض ضغط الدم والكوليسترول، ويمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري ،كما أنه يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وكثافة العظام، وتقوية جهاز المناعة.
زقيما يتعلّق بالصّحة النفسية، فإن ممارسة التمارين يساعد على تقليل هرمونات “التوتر” ويعزز إفراز هرمونات “السعادة”.
ونظرا إلى أن معظم من يمارسون الرياضة يرتادزن الصالات الرياضية ، فإن ممارستها في المنزل قد يكون صعبا بعض الشيء. ولتخطي هذا، هناك بضعة نصائح من السهل اتباعها:
– إذا كنت تمتلك أجهزة رياضية في المنزل، فإنه من السهل اتباع روتين يومي كالمشي على الجهاز أو ركوب الدراجة المثبتة.
-في حال وجود درج في المنزل، فبإمكانك استغلاله في الصعود والنزول على مدار اليوم.
-في حال عدم وجود الأدوات أو الدرج، فبإمكانك استغلال المواد الثقيلة نسبيا الموجودة لديك، مثل أكياس الأرز أو علب الزيت أو الماء، واستخدامها كأثقال في تمارينك.
-قفز الحبل لتحريك الجسم.
-متابعة مقاطع الفيديو الموجودة على “يوتيوب” أو بعض التطبيقات، المختصة بالتمارين الرياضية.
-وفي حال لم تكن من محبي التمارين الرياضية، فيمكنك الحصول على بعض المرح بالرقص أو القفز، خاصة مع وجود أطفال في المنزل!
–
