ما المطلوب لتقليل دهون البطن؟

يمكن للدهون أن تتكدس في مختلف أنحاء الجسم، غير أنّ تلك المتراكمة في منطقة البطن تُعتبر الأكثر شيوعاً والأكثر إزعاجاً على الإطلاق، لا بل أيضاً الأخطر!

تقع الدهون الحشوية في تجويف البطن بالقرب من الأعضاء الداخلية، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، وترتبط بزيادة خطر حدوث مضاعفات مزمنة، مثل مرض السكّري من النوع الثاني.

وإذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن، فستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه، وتناول الأنواع المناسبة من الطعام، وفق الموقع الصحّي «Bupa».

وتتمثّل إحدى النصائح الغذائية الرئيسة في تناول كميات صغيرة من الزيت غير المشبّع، كما يقول الخبراء.

وتنقسم الدهون غير المشبّعة إلى فئتين:

– الدهون الأحادية غير المشبّعة، مثل زيت الزيتون، وزيت بذور اللفت، واللوز، والكاجو غير المملّح، والأفوكا.

– الدهون المتعددة غير المشبعة، مثل زيت دوار الشمس، والزيوت النباتية، والجوز، وبذور دوار الشمس، والسمك الزيتي.

وفي الواقع، ثبُت أنّ زيت السمك يستهدف الدهون الحشوية بشكل مباشر.

وأظهرت الدراسات، التي أجريت على البالغين والأطفال المصابين بمرض الكبد الدهني، أنّ مكمّلات زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من دهون الكبد والبطن.

أمّا التوصيات الغذائية الرئيسة الأخرى فتشمل ما يلي:

– تأكّد من تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الفاكهة والخضار كل يوم، مع تضمين الأطعمة النشوية عالية الألياف في وجبات الطعام.

– تناول مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم.

– إستهلك كميات قليلة من الزيت غير المشبّع.

– إشرب 6 إلى 8 أكواب من المياه كل يوم.

– تجنّب إضافة الملح أو السكّر إلى وجباتك.

وأخيراً، توقف عن المشروبات الرياضية والمشروبات المحلّاة بالسكّر والأطعمة الأخرى، التي تحتوي على الكثير من السكّر المضاف.

وأشارت الدراسات إلى أنّ المشروبات السكّرية تؤدي إلى زيادة الدهون في الكبد.

ووجدت دراسة استمرت 10 أسابيع زيادة كبيرة في دهون البطن لدى الأشخاص الذين حصلوا على مشروبات عالية الفروكتوز. كما أنّ المشروبات المحلاة بالسكّر مليئة بالفروكتوز السائل، ما يزيد من دهون البطن.

وعلاوةً على ذلك، يبدو أنّ المشروبات السكرية أسوأ من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكّر.

وأشارت الأبحاث إلى أنّ عقلك لا يعالج السعرات الحرارية السائلة بالطريقة نفسها التي يعالج بها السعرات الحرارية الصلبة، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في وقت لاحق وتخزينها على شكل دهون.