تجلس لساعات أمام الكمبيوتر؟ هذا ما قد يحدث لظهرك وركبتيك

قد يبدو العمل من المنزل مريحاً، لكن الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر من دون حركة قد يؤدي إلى مشكلات صحية وآلام في الظهر والركبتين، خصوصاً أثناء المشي السريع أو الجري.

وأوضح الدكتور مايكل فريدريكسون، أستاذ طب الرياضة في جامعة ستانفورد، أن الجلوس لفترات طويلة يبقي عضلات الورك في وضعية ثابتة، ما قد يؤدي إلى تيبسها، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يجلسون 7 أو 8 ساعات يومياً.

بدورها، أشارت ميلاني ماكنيل، مديرة العلاج الطبيعي والوظيفي في “كلية بايلور للطب”، إلى أن شد عضلات الورك أصبح مشكلة شائعة بسبب نمط الحياة الذي يعتمد على الجلوس لفترات طويلة.

وقد ينعكس هذا الشد على الركبتين، من خلال زيادة الضغط على صابونة الركبة أثناء الحركة، كما قد يؤثر في طريقة المشي ويؤدي إلى ميل الحوض إلى الأمام وزيادة تقوس أسفل الظهر، ما يسبب الألم والتيبس.

وللحد من هذه المشكلات، ينصح الخبراء بتمارين الإطالة وتقوية العضلات وتحسين الحركة، إلى جانب تجنب الجلوس المتواصل. ويوصي فريدريكسون بالنهوض والتحرك لمدة 5 دقائق على الأقل كل نصف ساعة، سواء عبر المشي أو التمدد أو تغيير وضعية العمل.

كذلك، يمكن ممارسة تمارين إطالة عضلات الورك لمدة 30 ثانية وتكرارها 3 مرات. وفي حال استمرار الألم أو ظهور صعوبة في الحركة، يُنصح بمراجعة طبيب أو اختصاصي علاج طبيعي لتحديد السبب والعلاج المناسب.

إرم نيوز