3 عادات يومية يحتاجها دماغك.. لا تهملها

سلّط تقرير علمي حديث الضوء على أهمية الجمع بين ثلاث عادات أساسية للحفاظ على صحة الدماغ، هي النوم الجيد، والنشاط البدني المنتظم، والغذاء الصحي، مشيراً إلى أن تأثيرها في الجسم مترابط أكثر مما قد يعتقد البعض.

وبحسب التقرير، الذي نشرته صحيفة “The Guardian”، تلعب “الميتوكوندريا”، وهي أجزاء دقيقة داخل الخلايا مسؤولة عن إنتاج الطاقة، دوراً مهماً في تفسير فوائد هذه العادات، خصوصاً أن الدماغ يحتاج إلى إمدادات مستمرة من الطاقة للقيام بوظائفه.

وتساعد الرياضة في دعم كفاءة الخلايا وإنتاج الطاقة، لذلك يُنصح بالحركة بصورة منتظمة وتقليل فترات الجلوس الطويلة، وليس الاكتفاء بتمرين قصير ثم قضاء بقية اليوم من دون نشاط.

أما النوم الجيد فيمنح الجسم والدماغ وقتاً للتعافي وإجراء عمليات خلوية مهمة، فيما قد يؤثر اضطراب النوم في التركيز والمزاج والأداء الذهني.

ويلعب الغذاء بدوره دوراً أساسياً، إذ تحصل الخلايا منه على المواد اللازمة لإنتاج الطاقة. كذلك، ينصح بالتركيز على الأطعمة الكاملة أو قليلة التصنيع، مثل الخضار والفواكه والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين المناسبة.

وعليه، لا تركز على عادة واحدة فقط، فالحركة المنتظمة والنوم الجيد والغذاء المتوازن تعمل معاً، وقد يكون الجمع بينها أفضل لصحة الجسم والدماغ من الاهتمام بإحداها وإهمال البقية.