نظام جالفستون الغذائي.. الحمية الأفضل للنساء بعد انقطاع الطمث

مرحلة انقطاع الطمث هي فترة حساسة في حياة كل امرأة، إذ تصاحبها أعراض مزعجة، مثل الهبات الساخنة أو الاكتئاب.

للتخفيف من أعراض هذه المرحلة، ينصحك الأطباء باتباع نظام جالفستون الغذائي، وهو برنامج غذائي مخصص للاتي يعانين من آثار جانبية لانقطاع الدورة الشهرية.

ما هو نظام جالفستون الغذائي؟
نظام ابتكرته طبيبة أمراض النساء ماري كلير هافر، وهو مصمم لتقليل أعراض انقطاع الطمث، مثل بطء الاستقلاب والالتهابات والهبات الساخنة. يركز جالفستون على البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات منخفضة السكر، لمساعدة النساء في التحكم بمستويات الأستروجين، والحفاظ على وزنهن أثناء دخولهن سن اليأس. ويشجع النظام على تناول الألياف والأطعمة الكاملة؛ لتعزيز استقرار مستويات الأنسولين والسكر في الدم.

ما الذي يجب أكله خلال اتباع جالفستون؟

يقوم هذا النظام الغذائي على ثلاث مجموعات أساسية، وهي:

المصادر البروتينية:

• سمك السلمون

• لحوم الحيوانات التي تتغذى على العشب مثل البقر والديك الرومي والدجاج

• البيض

• الزبادي اليوناني الذي يعد مصدرًا للبروبيوتيك والكالسيوم أيضًا.

• الكينوا

الدهون الصحية:

• المكسرات

• البذور

• زيت الزيتون البكر

• الأفوكادو

الفواكه والخضروات منخفضة النشا:

• التوت

• الطماطم

• الخضروات الورقية الخضراء

• البروكلي

• القرنبيط