جديدُنا – مما لا يختلف عليه اثنان أنّ الاكتئاب بات يرافق كلّ مواطن لبناني اليوم، كيف لا والضغوطات والمشكلات اليومية تثقل كاهلنا. لكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أنّ الاكتئاب قد لا يكون نتيجة لأي مشكلات نفسية أو ضغوطات حياتية بل لبعض المواسم دور أساسي بالتسبب بها! الأخصائيّة والمعالجة النفسيّة كاترين بجاني زينون تسلّط الضوء على هذه الظاهرة الشائعة في مجتمعنا اليوم!
الاكتئاب الموسمي: ما هو وهل أعاني منه؟
ان لاحظت عزيزي بأنّك تشعر بالإحباط والاكتئاب في فترات معيّنة أكثر من غيرها ومن دون سبب وجيه لها، فمن المرجّح بحسب علم النفس أنّك قد تعاني الاكتئاب الموسمي! الأخصائيّة والمعالجة النفسيّة كاترين بجاني زينون تزوّدنا بكلّ ما يجب معرفته في هذا السياق.
الاكتئاب الموسمي والذي يعرف أيضًا بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو نوع من أنواع الاكتئاب المتعلقة بالتغيّرات الموسمية والذي يظهر في نفس الوقت من كل عام. يشعر المصاب به بأعراض اضطراب المزاج في الخريف وتشتد هذه الأعراض في فصل الشتاء نظرًا إلى نقص تعرّض الجسم إلى الضوء في هذه الفترة.
لكن تجدر الإشارة إلى أنّ الأشخاص المصابين بالاكتئاب الموسمي يعيشون حياة طبيعيّة وصحتهم النفسية تكون جيدة خارج هذه الفترة من كل عام! للتحقق من الإصابة بهذا النوع من الاكتئاب، عليك أن تراقب ظهور الأعراض التالية لديك في فترة معيّنة، لسنتين متتاليتين على الأقل:
-الشعور بالإحباط وبخاصة أثناء العواصف والأيام الممطرة
-عدم الاهتمام بممارسة النشاطات والهوايات
-انعدام الطاقة والحماس
-ازدياد الرغبة في البقاء وحيدًا وتجنب التفاعل الاجتماعي
-الشعور بحاجةٍ أكبر للنوم
-الافراط في تناول الطعام وزيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات والحلويات
-توارد أفكار سلبيّة والشعور بالذنب وفقدان الأمل مشكلات في الذاكرة والتركيز
ولتلافي الإصابة بالاكتئاب الموسمي، اليك بعض النصائح الفعّالة التي ستساعدك كثيرًا في ذلك:
-اعمل على زيادة نسبة تعرضك للضوء أي أشعّة الشمس تحديدًا في المنزل أو في مكان عملك.
-حاول العمل في الخارج قدر الإمكان (الاجتماعات في الخارج أو في الهواء الطلق على سبيل المثال)
-اجلس بجانب النوافذ عندما تتواجد في الداخل
-احصل على الكمية اللازمة من فيتامين د يوميًا وذلك من خلال تدعيم نظامك الغذائي ببعض الأطعمة كالبيض والسلمون واللبن وغيرها أو من خلال تناول المكمّلات الغذائيّة
-اتبع نظامًا غذائيا صحيًا وابتعد عن الأطعمة المضرة
-قم بنشاط جسدي ومارس بعض التمارين الرياضيّة بشكل دوري
-تعلّم بعض تقنيّات الاسترخاء
-احتفظ بمذكرة لتدوين الأفكار والانفعالات السلبية من أجل معالجتها
-اقض وقتًا أكبر مع عائلتك وأصدقائك
-مارس رياضة المشي والرياضات الخارجية
-خذ عطلة تستمتع خلالها بوقتك وبأشعة الشمس في الوقت عينه
جوانا قاعي – خاص موقع جديدنا
